SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4x w tyg

  • Jaki wybrać cel treningowy?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Myślałem też o takiej opcji żeby się na jeszcze jeden miesiąc zmotywować i dorzucić w ogóle cardio. Dotychczas jedynie trening siłowy. 4x w tyg po 60min. Nie chcę już schodzić z kaloriami. Moim kłopotem jest siedzaca praca róży kompie 10h dziennie. Najgorsza mozliwa bo zmula strasznie. A koło 17 po powrocie do domu i zjedzeniu obiadu przy 2 dzieci [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1284 Data: 2021-04-17 12:17:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 2)
  • korekta diety/ 100g W ma sens?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    to z tego co mi wyszło (przy zalozeniu ze trening siłowy 4x w tyg po 40min. KALORIE 2372 BIAŁKO 191,1 TŁUSZCZE 91 WEGLOWODANY 197 Wiec wsumie, proporcje masz dobrze ułożone i Z węglami bym sie nic zbytnio nie bawił Tak sobie myśle, czy nie lepiej było by z śniadania serek wiejski wywalić(bo już mamy białko z Jajek i mleka, i na kolacje te [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 891 Data: 2009-12-10 18:21:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie w związku z ćwiczeniami

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] mam jeszcze pytanie. Zaplanowałem sobie aeroby 4x w tyg. pon, wt, czw, pt. 30min biegania średnim tempem. Do tego chciałbym dorzucić 3 serie trzech ćw na brzuch wybranych z atlasu po ok. 10 pow. Czy to dobry pomysł? Chciałbym wyglądać mniej więcej tak: Czy tego typu trening będzie odpowiedni? Zmieniony przez - artureek w dniu 2011-07-10 13:15:00

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1065 Data: 2011-07-10 13:14:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie 2 razy dziennie, 6 razy w tygodniu?

    Post
    Trening dla początkujących

    Dieta. Aero/trening siłowy jako dodatek, ale 2x dziennie to za dużo, ograniczłbym to 3-4x w tyg. Pzdro

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 8287 Data: 2010-05-28 11:56:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dobra a jakbym cwiczyl 4x w tyg (sama silka w sali) i trening poranny + do tego gainer (bo diete mam) to by dobrze by bylo ?

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 6764 Data: 2010-01-11 19:43:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • triceps problemy z rozwojem

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    chce teraz zmienić trening podciągnąć ten bic,tric i nadać kształt klacie i góre klaty troche podciagnać,mysle nad tr 4x w tyg - 1 dzien-klata 2 cw na wolnym ciezaze po 3 serie,i 2 rozciagajace +bic i tric superserie po 3 cwiczenia 2 dzien- lekie barki i nogi 3 dzien-wolne 4 dzien-plecy 5 dzien- znów tak jak w pierwszym 6 i 7 dzien wolne jak [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4731 Data: 2013-04-26 18:02:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • susta+meta cykl

    Post
    Doping

    1. WIEK: 28 2. WAGA: 81 3. WZROST: 172 4. WYMIARY:  -biceps: 42 -klatka:114  -udo: 58 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: weglowodanowo bialkowa -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: okolo 10 8. TRENING: na mase 4x w tyg + 1 aeroby 9. CEL CYKLU: na mase 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2015-02-27 14:52:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl lato

    Post
    Doping

    1. WIEK: 32 2. WAGA: 110 3. WZROST: 190 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 lat 6. DIETA: cathering 3000 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka, ost 2016.10-2017.07 8. TRENING: 3-4x w tyg 9. CEL CYKLU: dobra jakosc 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w 11. POZIOM BF%: ok 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3056 Data: 2018-07-06 12:55:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 3)
  • Brzuch, góra, dół, skośne. [ćwiczenia]

    Post
    Trening dla początkujących

    A długie przerwy robić pomiędyz seriami? I robić pierw dól, skośne i góre. Czy na przemian seriami. Załóżmy mój trening a brzuch: Unoszenie nóg do góry leżąc - 4 serie po 25powt. Łapanie za kostki - 4 serie po 25powt. Spięcia brzucha - 4 serie po 25powt. Trochę otłusczony mam brzuch, albo mi sie tak wydaje - ale nie no, jest fałdka tłuszczu. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3473 Data: 2012-02-22 15:50:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klate z plecami czy tricepsem?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam.Panowie mam dylemat otóż będe zmianial od jutra trening i tak myślę co z czy zmieszać.Teraz jechalem na Klatka+biceps,potem Plecy+triceps,następnie barki+katury i Nogi osobno robilem.A teraz myśle i nie wiem co z czym polączyć na 4x w tyg.Czy klatkę z plecami i potem zaś triceps z bicepsem i przedramie,no i barki+kaptury i nogi osobno.Jak to [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1098 Data: 2013-04-15 20:12:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nabór do testu dla 3 osób - AMG - rekrutacja

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    [...] udziału w teście! -ukończone 18 lat - co najmniej 6 miesięcy na sfd - minimum 300 postów Dlaczego ja? Aktualnie robię mase. Ćwiczę 4x w tyg.+ dodatkowo po każdym treningu kręce 25min aerobów (rowerek) Na siłownie chodzę odrazu po szkole, ponieważ jestem dojeżdżający. Bardzo przydałby mi się ten suplement i mam nadzieję, że taki [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2772 Data: 2013-11-21 07:53:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 27 2. WAGA: 85 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 110 -udo: 65 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: 3500 kcal, nie licze makro 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu krótki cykl na prop, enan. Teraz 12 tyg enan 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 240 Data: 2023-03-20 22:13:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na podciąganie nachwytem na drążku

    Post
    Trening dla początkujących

    do konca sierpnia da rade wpisz w wyszukiwarce a bedziesz mial kilka postow na ten teamt. A ja proponuje: twoj max to 8 a wiec rozbijasz to na 3s zeby bylo rowno to 3s po 3powt. Trening 3-4x w tyg 3s po 3powt. 2tydzien robisz 3s po 4powt, 3tydzien robisz 3s po 5powt itd.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2226 Data: 2008-06-11 20:02:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Paelo na siłę/wytrzmałość

    Post
    Strength & Endurance

    [...] dziale crossfit - gdzie tu sens? rozumiem że nieodpowiedni trener narobi sporo krzywdy podopiecznym ale Ty się czepiasz chyba wszystkiego. można się z zasadami odżywiania i treningu cf zgadzać lub nie. ja stosowałem i stosuję zarówno trening jak i stosowałem dietę i podoba mi się, czuję się lepiej, widzę efekty, rośnie siła, rośnie wytrzymałość [...]

    Odpowiedzi: 95 Ilość wyświetleń: 6508 Data: 2013-04-14 18:07:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A6W - czy dla mnie? - foto

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Podłączam się tutaj do kolegi mam ten sam problem Potrzebny mi jakiś łatwy do zapamiętania trening na brzuch do FBW na koniec każdej sesji 4x w tyg. Ten z flexa? PS: Raczek87 mógłbyś coś więcej rozwinąć??? Czy np po każdej sesji maxy spięć brzucha po 3 serie np było by ok? Narazie chciałbym odpuścić boczne i skupić się na górnych a [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3592 Data: 2010-01-19 12:19:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na sylwetke? (spalenie tluszczu)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dobrze,ale w moim przypadku,gdy chce robic sylwetke to jak dobierac ciezary,ilosc powtorzen oraz serii w treningu FBW ? dodam,ze chcialbym robic trening FBW 4x w tyg po treningu jakies areoby,a w pozostale dni bieganie. Co o tym myslicie ? czy jest to dobre rozwiazanie ?

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2780 Data: 2015-02-19 22:17:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • T3 do cyklu

    Post
    Doping

    [...] 82 Wzrost 175 Obwód ramienia 39 Obwód klatki 105 Obwód uda 54 Obwód talii 78 Staż na siłowni 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) masa 3200 treningowy z przewaga ww 2800 nietreningowy z przewaga tluszczy Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1 cykl na tesciu i suscie solo Opisz swój plan treningowy trening zmieni [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1580 Data: 2018-02-20 21:13:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 2)
  • po 10 miesiacach na domowej siłce

    Post
    Galeria Zdjęć

    4x w tyg po 35min? to zaden trening ....

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 8446 Data: 2005-03-18 22:28:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę+siłe do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    sorki, nie doczytalem, ale to w sumie bez ronicy, tylko nie wiem czy szybko nie zabraknie ci sily jak robisz 4x w tyg trening, najwyzej na start bedziesz musial bardziej ciezary zanizyc, zeby moc dluzej na tym planie jechac

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2010-11-14 16:14:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki styl wybrać.

    Post
    Sztuki Walki

    [...] nie zakładać nowego tematu), otóż sprawa wygląda następująco - trenowałem kilka lat judo, ale miałem dość długą przerwę, chcę trenować SW i mam pytanie, czy lepiej wybrać trening przekrojowy MMA, czy trenować boks i judo jednocześnie?? koszt treningów mi wychodzi ten sam, trenowałbym 4x w tyg.. Chodzi mi o skuteczność, chciałbym połączyć [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 5326 Data: 2008-04-20 19:01:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)